[...] arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka [...]
Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = [...]
[...] 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo Zmieniony przez - Mariosz w dniu 2008-07-11 19:11:24
[...] Cel treningowy: Przygotowanie pod cykl , masa Staż treningowy na słowni: +2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławeczka Dieta: Oczywiście ;) Przeciwskaznania medyczne: wrażliwośc na kofeine Zażywane suplementy: Obecnie carbo + białko + witaminki
[...] gdzies wyczytałem ze 3mg na kg co 7 dni wino będę miał na dniach a deke juz chciałbym zacząć brać bo wiem ze długo sie wkręca do tego mam białko z bigenixa ,bcca , carbo , zma , +dieta zakupię również cos na serce , sylimarol itp wyczytałem rownież ze odblokowanie po dece po 21 dniach a po winstrolu chyba po 24h więc jak to [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]
[...] pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu - ryż biały 100 g - pierś z kurczaka 150 g 6. Kolacja - ser twaróg półtłusty - chleb [...]
Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]
Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]
[...] 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (bez suwnic) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: gainer + carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
[...] tunczyka,surowka -chleb razowy posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub twarozek do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje. Mam 17 lat wzrost 193cm waga 75 kg przed treningiem i dieta [...]
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]
[...] ? ale do rzeczy głownie chodzi mi o guzek martwi mnie co to moze być dokładnie i czy da sie to usunac nie brałem nigdy sterydów czy cos tego podobne tylko białko kreatyna carbo zma omega i multiwitamina no i jeszcze bca ale to krótko a no i trec clenburexin czy cos z tego ma na to jakis wpływ ? mam 22 lata 171 cm waga 76 [...]
Witam ludzie jestem tu nowy, prosze was o pomoc mam skladniki do diety i moja sprawa czy moglibyscie mi je rozlozyc na pory jedzenia. Byłbym bardzo wdzieczny oczywiscie piszcie co moglbym dodac a co usunąć pozdro Nazwa produktu /Białko /Tłuszcz /Węglowodany / Kalorie /Ilość / Mleko 3,2 33 / 32 / 48 / 620 / litr / Maślanka 34 / 5 [...]
[...] Carbonox ( małe ilosci i tylko jesli trening jest bardzo ciezki czyli 2x w tyg) Po treningu: 3 Kapsy Creatyny Mono ( stosuje suplementacje stałą) , banan/rzadziej carbo , biało Provit ( białko stosuje bo posilek jjem okolo 45-1h po treningu) Przed Siłownią: Węgle jeśli chce niezawsze zalezy od dnia. Po Siłowni- Bcaa + kreatyna ( bez [...]